Curso Mindfulness
Mindfulness: El arte de Vivir Presente
Al finalizar el curso el estudiante será capaz de integrar la atención plena en su vida diaria para reducir el estrés, mejorar la regulación emocional y fortalecer sus relaciones interpersonales.
Dominará los fundamentos teóricos y prácticos del Mindfulness, identificará sus propios patrones de pensamiento automáticos y aplicará técnicas de meditación formal e informal para cultivar un mayor bienestar y claridad mental.
Contenido del curso:
Módulo 1: Despertando del piloto automático (introducción al Mindfulness)
- Lección 1.1 – Bienvenida al Presente
- Lección 1.2 – ¿Qué es (y qué no es) Mindfulness?
- Lección 1.3 – Modo “Hacer” vs. Modo “Ser”
- Lección 1.4 – Preparando tu espacio de práctica
- Lección 1.5 – Tu primera meditación: La uva pasa
Módulo 2: Los pilares de la mente atenta (fundamentos y actitudes)
- Lección 2.1 – Los 3 componentes: atención, intención y actitud
- Lección 2.2 – Las 7 actitudes fundamentales del Mindfulness
- Lección 2.3 – Explorando los 3 niveles de consciencia
- Lección 2.4 – Práctica central: El escáner corporal
Módulo 3: Navegando el paisaje mental (pensamientos y emociones)
- Lección 3.1 – Tus pensamientos no son hechos
- Lección 3.2 – Identificando pensamientos inútiles
- Lección 3.3 – El ABC de las emociones
- Lección 3.4 – Práctica central: Meditación de la respiración
Módulo 4: El Corazón del Mindfulness (compasión y relaciones)
- Lección 4.1 – El Poder curativo de la autocompasión
- Lección 4.2 – Los 7 pilares de una relación mindful
- Lección 4.3 – Factores que impiden una escucha atenta
- Lección 4.4 – Práctica central: Meditación de la bondad amorosa (Metta)
Módulo 5: Integrando Mindfulness en tu vida (práctica y aplicación)
- Lección 5.1 – Práctica informal: Mindfulness en la vida cotidiana
- Lección 5.2 – El respiro de tres minutos
- Lección 5.3 – Tu plan de práctica sostenible
- Lección 5.4 – ¿Y ahora qué? Tu viaje continúa
Actividades Prácticas y Ejercicios
- El sismógrafo del pensamiento
- Calendario de experiencias agradables y desagradables
- el respiro de tres Minutos a situaciones reales.
- Proyecto Final: Mi plan de acción mindful
- Práctica informal: Tejiendo el Mindfulness en mi día a día
- Carta de autocompasión
- Evaluación Final: El viaje del Mindfulness
Quizzes
Recursos adicionales
- Lecturas clave sobre Mindfulness y práctica meditativa
- Meditación guiada: El río de la conciencia
- Meditación guiada: Regreso al hogar del cuerpo
- Meditación guiada: El espejo de la conciencia
Fábulas
- La fábula del iceberg y el mar profundo
- La fábula del río y la roca obstinada
- La fábula de la tejedora de nubes
Plantillas descargables
- Diario de práctica semanal
- Mi compromiso con el Presente: Un plan para continuar el viaje
- Mi lista de “Los 10 pensamientos inútiles”
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