Módulo 1: Los fundamentos – Preparando el terreno para la calma

• Lección 1.1 – ¿Por qué meditar? Descubriendo tu propósito interior
• Lección 1.2 – ¿Qué es la meditación (y qué no es)?
• Lección 1.3 – Tu espacio sagrado: Creando el ambiente perfecto
• Lección 1.4 – La postura: Firmeza y relajación en el cuerpo
• Lección 1.5 – Tu primera práctica: El escaneo corporal

• Actividades y evaluación Módulo 1:
  • Ejercicio práctico: Realiza un escaneo corporal
  • Proyecto: Crea y fotografía tu “espacio sagrado” de meditación.
  • Quiz M1

Módulo 2: El ancla de la mente – La respiración como hogar

• Lección 2.1 – El arte de la concentración suave
• Lección 2.2 – Meditación en la respiración (Anāpāna Sati)
• Lección 2.3 – La mente de mono: Trabajando con las distracciones
• Lección 2.4 – Los 5 obstáculos clásicos y sus antídotos
• Lección 2.5 – Integrando la práctica: Puntos de meditación en la vida diaria

• Actividades y evaluación Módulo 2:
  • Ejercicio práctico: Practica de la meditación en la respiración
  • Proyecto: Los tres “puntos de meditación” de tu día
  • Quiz M2

Módulo 3: Expandiendo la práctica – Nuevas herramientas para la mente

• Lección 3.1 – Meditación con mantras: “Usar palabras para detener palabras”
• Lección 3.2 – Meditación con visualización creativa
• Lección 3.3 – Meditación caminando (Kinhin): La calma en movimiento
• Lección 3.4 – Ondas cerebrales alfa y beta: La ciencia de la relajación
• Lección 3.5 – Yoga Nidra: El sueño psíquico para una relajación profunda

• Actividades y evaluación Módulo 3:
  • Ejercicio práctico: Anclaje de técnica de meditación
  • Proyecto: Grabación de audio corto
  • Quiz M3

Módulo 4: El Corazón de la práctica – Trabajando con emociones y dificultades

• Lección 4.1 – Intimidad con nuestras emociones
• Lección 4.2 – La técnica RAIN para sanar el sufrimiento emocional
• Lección 4.3 – Meditación Metta: El cultivo del amor benevolente
• Lección 4.4 – Trabajando con el dolor físico
• Lección 4.5 – “Simplemente mirar”: El poder del testigo imparcial

• Actividades y evaluación Módulo 4:
  • Ejercicio práctico: Técnica RAIN
  • Proyecto: Meditación Metta, paso a la acción
  • Quiz M4

Módulo 5: Integración y expansión – Llevando la meditación al mundo

• Lección 5.1 – Meditando con los ojos abiertos
• Lección 5.2 – Meditación en los sentidos: Conectando con la realidad
• Lección 5.3 – El camino del despertar espiritual
• Lección 5.4 – Manteniendo la práctica – Tu compromiso con el bienestar
• Lección 5.5 – El arte de vivir: La meditación como compañera continua

• Actividades y evaluación Módulo 5:
  • Ejercicio práctico: Atención plena en práctica diaria
  • Proyecto: Compromiso personal de meditación
  • Cuestionario final del curso

Recursos adicionales

• Audios descargables de todas las meditaciones guiadas del curso
• Plantillas en PDF:
  • Diario de meditación
  • Plan de práctica personal
  • Guía de postura

Lecturas recomendadas

Videos complementarios

Herramientas digitales