Curso Ciclo Circadiano y el Sueño

Dominando el Ciclo Circadiano y el arte del Sueño reparador

Al finalizar este curso, el estudiante dominará los fundamentos científicos del Ciclo Circadiano y las fases del Sueño. Será capaz de implementar un programa personalizado de Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) y hábitos de higiene del sueño para:

  • Reducir la hiperactivación emocional y fisiológica.
  • Gestión adecuada del estrés crónico.
  • Mejorar significativamente la calidad y eficiencia de su descanso.
  • Optimizar su rendimiento físico y mental diurno.

ciclo circadiano y sueño

Contenido del curso:

Módulo 1: El Reloj Maestro: Fundamentos Científicos del Descanso

  • Lección 1.1 – Por qué dormir es tu Superpoder (y no un lujo)
  • Lección 1.2 – El concepto Circadiano: Tu reloj endógeno
  • Lección 1.3 – La Luz como sincronizador: El Zeitgeber
  • Lección 1.4 – El dúo hormonal: Melatonina y Cortisol
  • Lección 1.5 – El precio de la mala noche: Consecuencias

Módulo 2: Arquitectura y Bioquímica del Sueño Reparador

  • Lección 2.1 – El viaje cíclico: Fases NREM y REM
  • Lección 2.2 – Sueño de ondas lentas (N3): La restauración física
  • Lección 2.3 – Sueño REM: El laboratorio de la mente
  • Lección 2.4 – La dieta Circadiana: El alimento como sincronizador
  • Lección 2.5 – El timing del movimiento: Cuándo ejercitarse

Módulo 3: Creando el Santuario: Diseño de la Higiene del Sueño

  • Lección 3.1 – Rutinas y consistencia: El horario fijo
  • Lección 3.2 – Desintoxicación digital: El peligro de la luz azul
  • Lección 3.3 – El ambiente de descanso: Temperatura y oscuridad
  • Lección 3.4 – El pre-sueño: La desconexión mental (2-3 horas antes)
  • Lección 3.5 – Prevención de tóxicos y hábitos perjudiciales

Módulo 4: Maestría Mental: Técnicas Cognitivo-Conductuales (TCC)

  • Lección 4.: – Hiperactivación y el círculo vicioso del insomnio
  • Lección 4.2 – Control de estímulos: reasociando tu cama
  • Lección 4.3 – Anclaje en la calma: respiración diafragmática
  • Lección 4.4 – Reestructuración cognitiva: Hackeando pensamientos (PNL)
  • Lección 4.5 – Intención paradójica: Dejar de esforzarse por dormir

Módulo 5: Optimización Circadiana para la Longevidad y el Rendimiento

  • Lección 5.1 – Cronotipos: Adaptando tu vida a tu ritmo genético
  • Lección 5.2 – Autorregistro y Biohacking subjetivo
  • Lección 5.3 – Ritmos cognitivos: Productividad en el momento justo
  • Lección 5.4 – La evidencia de los suplementos (melatonina y herbolaria)
  • Lección 5.5 – Diseñando tu plan de longevidad Circadiana

Actividades Prácticas y Ejercicios Aplicables

  • Creando el Santuario
  • Mi plan de maestría Circadiana
  • Quizzes
  • Lecturas recomendadas (biblioterapia)
  • Plantillas:
    • Diario de Sueño-Vigilia
    • Cuestionario de autoevaluación “Índice de Gravedad del Insomnio (ISI)”
    • Guía de consejos para un sueño reparador
  • Meditaciones guiadas:
    • Audio Transición al Sueño: Dejando el día atrás
    • Audio El Escáner Corporal: Conciencia y entrega al descanso

Avísame cuando esté disponible el curso

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