Módulo 1: Los fundamentos del ayuno – Un viaje al interior

• Lección 1.1 – Más allá de la dieta: La historia y el “porqué” del ayuno
• Lección 1.2 – ¿Qué pasa en tu cuerpo? De la glucosa a la quema de grasa
• Lección 1.3 – La magia de la autofagia: El secreto de la regeneración celular
• Lección 1.4 – Los protocolos principales: “12:12”, “16:8” y más allá
• Lección 1.5 – ¿Quién PUEDE y quién NO debe Ayunar?

Actividades y Evaluación del Módulo 1:

• Ejercicio práctico: “Mi diario de intenciones”.
• Quiz del Módulo 1.

Módulo 2: Puesta en marcha – tu plan de ayuno paso a paso

• Lección 2.1 – Planificando tu primera semana: Del “12:12” al “16:8” gradualmente
• Lección 2.2 – ¿hambre real o hambre emocional? Claves para gestionar antojos
• Lección 2.3 – La hidratación es clave: Qué beber (y qué no) durante el ayuno
• Lección 2.4 – Cómo romper el ayuno correctamente para maximizar beneficios
• Lección 2.5 – Los errores del principiante: Cómo evitarlos para un ayuno exitoso

Actividades y Evaluación del Módulo 2:

• Proyecto práctico: “Mi primera semana de ayuno Intermitente”.
• Quiz del Módulo 2.

Módulo 3: Nutrición inteligente durante la ventana de ingesta

• Lección 3.1 – No es “comer de todo”: La importancia de la comida real
• Lección 3.2 – Macronutrientes en ayuno: Ajustando proteínas, grasas y carbohidratos
• Lección 3.3 – Sinergia perfecta: combinando ayuno con dietas Keto, Paleo o Mediterránea
• Lección 3.4 – Planificando tus comidas: Recetas y estrategias para no complicarte
• Lección 3.5 – Suplementos: ¿rompen el ayuno?, ¿cuáles son útiles?

Actividades y Evaluación del Módulo 3:

• Proyecto Práctico: “Diseña tu Plato Ideal”.
• Quiz del Módulo 3.

Módulo 4: Ayuno, ejercicio y rendimiento – Optimizando tu cuerpo

• Lección 4.1 – Ejercicio en ayunas: ¿es seguro y efectivo?
• Lección 4.2 – Estrategia para ganar músculo: Cuándo entrenar y qué comer
• Lección 4.3 – Estrategia para perder grasa: El poder del HIIT en ayunas
• Lección 4.4 – recomposición corporal: ganar músculo y perder grasa a la vez
• Lección 4.5 – Lo que NO debes hacer: Ejercicio de larga duración y señales de alerta

Actividades y Evaluación del Módulo 4:

• Ejercicio Práctico: “Define tu estrategia de entrenamiento”.
•  Quiz del Módulo 4.

Módulo 5: El Siguiente nivel – hormonas, ciclos y longevidad

• Lección 5.1 – El baile hormonal del ayuno: Insulina, cortisol y hormona del crecimiento
• Lección 5.2 – Ayuno y salud femenina: Adaptando el protocolo a tu ciclo menstrual
• Lección 5.3 – El Impacto en la tiroides y el estrés: ¿Cuándo menos es más?
• Lección 5.4 – Ayuno, cerebro y estado de ánimo: claridad mental y bienestar
• Lección 5.5 – Sosteniendo el hábito a largo plazo: flexibilidad, vida social y longevidad

Actividades y Evaluación del Módulo 5:

• Proyecto Final: “Mi Protocolo de Ayuno Intermitente Personalizado”.
• Quiz Final del Curso.

Recursos Adicionales (Disponibles en todo el curso)

• Plantilla “Menú semanal para un Ayuno Intermitente”
• Plantilla “Mi diario de sensaciones del Ayuno”
• Plantilla “Mi lista de la compra para practicar Ayuno Intermitente”